1.增强肺功能有氧运动使锻炼者的呼吸加深、加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
2.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病体育锻炼不足与饮食过量可导致脂肪与体重增加，肥胖会增加冠心病、高血压和糖尿病的发病率。有氧运动加上适当的饮食控制，可有效去除体内多余脂肪，减轻体重。
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3.增加血液总量氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
4.改善心脏功能，防止心脏病发生氧气吸入肺后，要靠心脏按压才能由血液输送至全身。有氧运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。
5.改善心理状态，增加应付压力的能力一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
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6.增加骨骼密度，防止骨质疏松随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧运动可有效减少钙的流失。
不科学的减肥术使你丧失的是肌肉成分，使人疲乏无力。如你坚持每天两次快步行走（每分钟走120米），每次20分钟，两周即可减半公斤体重，一年减12公斤纯脂肪。快步行走既不剧烈，也无难度，重要的是持之以恒。
